Nie jestem specjalistą ale postaram ci pomóc 1 wszystko zależy od celu masa czy redukcja,dlaczego? ponieważ jedzenie posiłków o określonych godzinach przyśpiesza metabolizm wtedy też nie podjadamy. Jeżeli jesteśmy jednak na masie nie radzę się tym jakoś mocno przejmować.A no i dla mnie to jest spora przerwa no chyba że posiłek jest duży to też [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: lekka redukcja ok 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła, w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
jak masz takie zapotrzebowanie to jak masa dodaj 500kcal jak redukcja odejmij 200kcal - jak dodaje 500 to niech odejmuje 500 a nie jak na redukcji to tylko -200 bo moze zle zwazyc i wyjdzie mu na + lepiej 500 odejmowac na redukcji ta jak ja
[...] 16tyg.Meta szkoda flakow i nie warta uwagi na dzien dobry z dopingiem.Do tego hcg bite podzczas cyklu i na odblok oraz ia cos na estro i prolaktyne(np symex estro cabaser prolaktyna).Jak nie umiesz bic to albo sie uczysz albo szukasz pobliskiej pielegniarki.Diete musisz miec dopietą jak chcesz efekty.Masa nadwyzka kaloryczna redukcja deficyt.
[...] czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
3kg mięśni w rok to bardzo dobry wynik a składać się na to będzie kilka cykli masa-redukcja. Niestety nie jest to takie proste. Poza tym należy skupić się na obwodach ciała a nie kg.
[...] Rozumiem, że właśnie jesteś w trakcie tego cyklu? To po pierwsze środki jak dla Ciebie kompletnie beż sensu i za dużo. A po drugie to przydałaby Ci się raczej konkretna redukcja a nie masa. No ale jak już jedziesz z takim cyklem to raczej po ptokach (bo wątpię abyś potrafił się redukować na takich środkach) No i po trzecie deka na 8 tygodni [...]
Nie dobiera sie treningow do diety, moze tylko przy tym czy redukcja czy masa. A trening odpowiedni to zalezy od stazu: jezeli maly ( najprawdopodniej taki jest ) to fbw " normalne", np.: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
[...] aktualnie białko i bcaa, zaczynając dietę na masę chcę dołączyć kreatynę, beta alaninę i aakg. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : redukcja. Na masie planuję ćwiczyć 4x splitem + 15-20 min cardio po treningu siłowym, poniedziałek, środa, piątek między 3-4 posiłkiem, sobota - po śniadaniu. Zmieniony przez [...]
[...] CM3+BIALKO(Masz tyle produktow bialkowych Firmy TREC ze ohoho...masz w czym wybierac) Jezeli Twoim celem jest MASA to HMB bedzie zbedne... Jezeli jednak Twoim celem jest redukcja,jakis tam MALUTKI efekt HMB bedziesz mial...oczywiscie efekt wstrzymujacy troche katabolizm. Co do efektow ,nikt Ci tego nie powie jakie bedziesz mial efekty po [...]